Sağlıklı Kolesterol Diyeti ve zayıflama

Kolesterol Nedir ? Kolesterol, dolaşım sisteminde bulunan bir lipiddir (yağlı bir madde) ve ortaya çıkmasının iki temel nedeni vardır. Bunlardan ilki, kişinin beslenme tarzıdır. Et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenme şekli yüksek kolesterole yol açabilir. İkinci nedense, karaciğer tarafından üretilen kolesteroldür Kolesterol hastaları ve kolestrolu yüksek olan kişiler için kolestrol değerlerini sağlıklı bir duruma getirmek için Diyetisyen Taylan Kümeli ‘nin hazırladığı diyet listesi.Diyet 3 başlıkta toplanmış. 420868 365962220090290 365290360157476 1393298 1354394217 n Sağlıklı Kolesterol DiyetiYaşam Boyu İyileştirici Diyet: Günlük öğünlerinizde daha az doymuş yağ tüketmeniz gerekir. Diyetinizi uygularken dikkat etmeniz gerekenler var. Örneğin 200 mg’ın altında kolestrol, toplam enerjinin de yüzde 7′sinin altında doymuş yağ tüketilmesi gerekir. Diyetinizi uygularken mümkünse aynı kiloda kalmaya çalışın ve mutlaka kilo almamaya çalışın. Vücut Ağırlığı Denetimi: Eğer fazla kilolarınız varsa ve iyi kolestrol ve trigliserit düzeyiniz düşükse kilo vererek kötü kolestrolünüzü düşürebilirsiniz. Fiziksel Aktivite Fiziksel aktivite hayatınızda mutlaka her gün olması gereken bir kural. Herhangi bir fiziksel aktivite size yardımcı olacak. Kolestrolünüzün yükselmesini engellemek için besinlerinize dikkat etmeniz gerekir. Peki nedir kolestrolünüzü yükselten besinler? Eğer kanınızdaki LDL oranını yükseltemek istemiyorsanız hayatınızdan çıkarmanız gerekenler: terayağı, margarinler, şeker, çikolata, tam yağlı sütlerle yapılan dondurma, kek, tavuk kanadı, yağlı kırmızı et, mandıra ürünleri, fast-food ürünleri… Diyetisyen Taylan Kümeli’ye göre doymuş yağlar en zararlıları. Bu yağ çeşidini genelde hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Sadece hayvansal yağlar değil tabi ki bazı bitkisel kaynaklı gıdalarda da bulunur. hindistan cevizi, kakao yağı gibi. Trans yağ içerenlerde kolestrol için zararlıdır. Kolestrolü düşürmek için ne yapmak gerekir? Yüksek oranda lif içeren besinleri tüketmeye çalışın. Tam buğday unu, kepek ekmekler, makarna, kuru baklagiller, sebze ve meyvelerde çokça lif bulunur. Kötü kolestrolü düşüren yemeniz gereken besinler var. Bunlar nelerdir diyorsanız eğer keten tohumu, ceviz, fındık, zeytin, kırmızı biber, sarımsak, soğan, enginar, brokoli, domates, maydanoz, portakal, elma yulaf, yeşil yapraklı sebzeler… Günde 2 adet ceviz yemelisiniz!